2.4.1. PHƯƠNG PHÁP LẶP LẠI NGUYÊN VẸN MỘT BÀI TẬP

3.2.4.1. Phương pháp lặp lại nguyên vẹn một bài tập:Đặc điểm của phương pháp này là chỉ bắt đầu bài tập tiếp theo khi đã thựchiện heat tồn bộ LVĐ của bài tập trước (khối lượng, cường độ, mật độ).Ví dụ: Nếu trong một buổi tập, người tập phải thực hiện 5 bài tập nhằm pháttriển các nhĩm cơ tay, ngực, thân mình và được sắp xếp với LVĐ đã được xác địnhnhư sau:- Nằm sấp co duỗi tay 5 lượt x 5 lần/lượt, nghỉ giữa mỗi lượt 2 phút.- Co duỗi tay ở xà đơn 4 lượt x 10 lần/lượt, nghỉ giữa mỗi lượt 3 phút.- Nằm nay tạ 30 kg 3 lượt x 10 lần /lượt, nghỉ giữa mỗi lượt 3 phút.- Nằm ngửa, nâng chân vuơng gĩc với thân 5 lượt x 30 lần /lượt, nghỉ giữamỗi lượt 3 phút.- Nằm sấp, nâng chân và thân đồng thời 5 lượt x 30 lần /lượt, nghỉ giữa mỗilượt 3 phút.Ưu điểm của phương pháp này là tạo cho người tập một kích thích mạnh ởmỗi loại bài tập nhằm phát triển một nhĩm cơ nhất định. Phương pháp này phù hợpvới người tập cĩ trình độ sức khỏe tốt.Nhược điểm của phương pháp này là đơn điệu, gây sự mệt mỏi lớn đối với nhĩmcơ tham gia thực hiện bài tập.