2.4. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN VỊNG TRỊN

3.2.4.3. Phương pháp tập luyện vịng trịn:Đặc điểm của phương pháp tập luyện vịng trịn là tạo được một KLVĐ lớn,bao gồm từ 6-10 bài tập với các nhĩm cơ khác nhau (luân phiên hoạt động) đượcsắp xếp khép kín như một vịng trịn từ bài tập đầu tiên đến bài tập cuối cùng theothứ tự quy định trước đĩ. Cĩ thể thực hiện từ một đến nhiều vịng tùy thuộc trìnhđộ sức khỏe của người tập.Ưu điểm của phương pháp này là nhờ sự luân phiên hoạt động giữa nhữngnhĩm cơ khác nhau nên người tập được nghỉ ngơi ngay trong quá trình thực hiệncác bài tập (nghỉ ngơi tích cực). Do vậy cĩ thể hồn thành một LVĐ lớn. Kết quảthích ứng tập luyện là làm giảm lượng mỡ thừa, tăng cường sức mạnh đi đơi với sựphát triển khả năng hoạt động của hệ thống tuần hồn, hơ hấp.Phương pháp này thường được áp dụng nhằm duy trì và củng cố năng lực sứcmạnh, đặc biệt là sức mạnh bean, làm giảm lượng mỡ thừa và cải thiện hệ thốngtuần hồn, hơ hấp.Để thực hiện tốt phương pháp tập luyện vịng trịn cần tiến hành các bước sau:- Chuẩn bị bài tập, dụng cụ tập luyện và sắp xếp các bài tập theo một trật tựnhất định (đánh số thứ tự từng bài tập).- Giải thích cho người tập về phương pháp thực hiện bài tập và các yêu cầucần thiết.- Hướng dẫn người tập chuẩn bị phiếu ghi kết quả kiểm tra.- Cho người tập làm quen với người tập.- GV làm mẫu tồn bộ các bài tập.- Cho người tập làm thử một lần, nhắc người tập trình tự thực hiện bài tập.Mẫu phiếu kiểm traHọ và tên:Ngày sinh: chiều cao cân nặngLớp

:

SLLL Max+2

SLLL Max+1

SLLL Max+3

Thử nghiệm

2

Bài tập

Thử nghiệm

(1 vòng)

(2 vòng)

tối đa lần 1

(3 vòng)

tối đa lần 2

ngày

1

3

…

10

Tổng

khối lượng

Mạch trước

Mạch sau

Cảm giác

chủ quan