HỌC TỪ NHỊP 1–10 BÀI TD PHÁT TRIỂN CHUNG - CHẠY NGẮN

7

- Bài TD: Học từ nhịp 1–10 Bài TD phát triển chung

- Chạy ngắn: Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy

đạp sau. Xuất phát cao – chạy nhanh

- Chạy bền: Giới thiệu hiện tượng choáng, ngất và cách khắcphục

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 10 (nam riêng, nữ riêng).

Học từ nhịp 11 – 18 (nữ)

8

đạp sau. Xuất phát cao-chạy nhanh. Ngồi vai hướng

chạy-xuất phát. Ngồi lưng hướng chạy-xuất phát

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 10 (nam), từ nhịp 1 – 18 (nữ).

Học từ nhịp 11 – 19 (nam)

9

- Chạy ngắn: Ôn xuất phát cao–chạy nhanh (cự li 40-60m).

Kĩ thuật xuất phát thấp-chạy lao (18-20m)

- Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 19 (nam), từ nhịp 1 – 18 (nữ).

Học từ nhịp 19 – 25 (nữ)

10

- Chạy ngắn: Các bài tập bổ trợ chạy nhanh. Trò chơi “Chạy

tiếp sức con thoi”. Kĩ thuật xuất phát thấp-chạy lao

Học từ nhịp 20 – 26 (nam)

11

- Chạy ngắn: Ôn Xuất phát thấp-chạy lao và chạy giữa

quãng (cự li 50m)

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 26 (nam), từ nhịp 1 – 25 (nữ).

Học từ nhịp 26 – 29 (nữ)

12

- Chạy ngắn: Luyện tập chạy bước nhỏ, chạy đạp sau.

Xuất phát thấp – chạy lao và chạy giữa quãng 50m

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 26 (nam), từ nhịp 1 – 29 (nữ).

Học từ nhịp 27 – 36 (nam)

- Chạy ngắn : Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh: chạy

13

bước nhỏ, chạy đạp sau. Xuất phát thấp–chạy lao,

chạy giữa quãng 50m. Giới thiệu một số điểm cơ

bản của Luật Điền kinh (phần chạy cự li ngắn)

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 36 (nam), từ nhịp 1 – 29 (nữ).

Học từ nhịp 30 – 36 (nữ), từ nhịp 37 – 40 (nam)

14

bước nhỏ, chạy đạp sau. Xuất phát thấp–chạy lao,

chạy giữa quãng (50m)

- Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 40 (nam), từ nhịp 1 – 36 (nữ).

Học từ nhịp 37 – 40 (nữ)

15

chạy giữa quãng 50m. Giới thiệu một số điều

Luật Điền kinh (phần chạy cự ly ngắn)