MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN (MỤC 1)- ĐHĐN
1
- Lí thuyết: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền
(mục 1)
- ĐHĐN: Ôn Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số từ 1 đến
hết và 1-2, 1-2 đến hết. Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay
trái, quay phải, quay đằng sau. Tập hợp hàng ngang, dóng
2
hàng, điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng. Đội hình 0-2-4.
- Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh do GV chọn.
Xuất phát từ một số tư thế khác nhau: đứng mặt,
vai hoặc lưng theo hướng chạy
- ĐHĐN: Ôn nội dung tiết 1.
Đi dều, đi đều–đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp.
Đi đều vòng phải, vòng trái. Đội hình 0–3–6–9
3
- Chạy ngắn: Ôn Trò chơi “Chạy tiếp sức con thoi”.
Tư thế sẵn sàng xuất phát
- Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện
tượng “cực điểm” và cách khắc phục
- ĐHĐN: Ôn một số kĩ năng HS thực hiện còn yếu
4
- Chạy ngắn: Trò chơi “Chạy đuổi”. Ngồi mặt hướng chạy–
xuất phát. Tư thế sẵn sàng – xuất phát
- ĐHĐN: Ôn tập một số kĩ năng HS thực hiện còn yếu
- Chạy ngắn: Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy
5
đạp sau. Tại chỗ đánh tay
tượng chuột rút và cách khắc phục