0Đ - THỰC HIỆN THEO 3 HIỆU LỆNH

1,0đ

- Thực hiện theo 3 hiệu lệnh:

“ Vào chỗ” :

+ Đi từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước bàn đạp sau.

+ Chống 2 tay lên đường chạy.

+ Đặt chân thuận vào bàn đạp trước, chân còn lại vào bàn đạp sau.

+ Quỳ gối chân sau xuống mặt đường.

+ Chống 2 tay sát mép sau vạch xuất phát : hai ngón cái hướng vào nhau,khoảng cách

giữa 2 đầu ngón cái bằng vai các ngón còn lại khép lại .

+ Vai hơi nhô về trước hai mũi chân tiếp đất, trọng tâm cơ thể rơi vào khoảng giữa 2

tay và đầu gối, mặt hơi cúi, mắt nhìn vào đường chạy.

“ Sẵn sàng” :

+ Từ từ nâng mông lên cao bằng hoặc hơn vai một chút, đồng thời đẩy trọng tâm ra

trước dồn nhiều lên hai tay, hai bàn chân áp vào bàn đạp và tập trung chú ý nghe hiệu lệnh

tiếp theo.

“ Chạy” :

+ Đạp chân sau vào bàn đạp rồi bước về trước 1 bước hợp lý, đồng thời hai tay rời

khỏi mặt đường chạy sau đó tay cùng bên với chân sau đánh mạnh ra sau, tay kia đánh

mạnh ra trước. Tiếp theo đạp chân trước vào bàn đạp rồi bước về trước, tay cùng bên đánh

ra sau tay khác bên đánh ra trước.