40LÍT/ PHÚT, THỂ TICH TÂM THUNĂNG NHẤT ĐỊNH. NHỮNG BIẾN ĐỔI ĐÓĐỘN...

38 - 40lít/ phút, thể tich tâm thunăng nhất định. Những biến đổi đóđộng nhanh hơn do đó cung cấpô xy đầy đủ cho cơ thể hơn màbao gồm 3 nhóm chính sau:tối đa của VĐV sức bền có thểđường và đặc biệt là mỡ của cơ.axitlactic thường đươc hình- Các thể tích của phổie. Hiệu quả của phátđến 190 - 210ml, trong khi ngừơithường không quá 130 ml.thành ở giai đoạn đầu vận động,tăng lên rõ rệt trong tập luyện sức bềntriển sức bền Trong các hoạt động:10 -20% ( trừ không khí lưu thông ),khi ô xy chưa được cung cấp đầyNâng cao khả năng hoạtđủ .ưa khí dưới tối đa, ở mức hấp thụlượng khí cặn giảm đi.động ưa khí tôí đa của cơ thể ô xy tương đương như nhau,thể* Các VĐV Sức bền- Công suất và hiệu quảNâng cao hiệu quả (tínhtích phút của VĐV và ngườikinh tế) hoạt động của cơ thể trongcó tỷ lệ sợi cơ chậm và cơ timcủa hô hấp ngoài tăng lên Sự tăngcông suất và hiệu quả của hô hấpphát triển nên nó có khả năng sửhoạt động với công suất thấp lâu dài. thường nói chung không có sựdụng a xid lac tic để làm nhiênngoài xảy ra trước tiên là do lực vàkhác biệt đáng kể, song nhịp timg. Phương pháp phátcủa VĐV sức bền thấp hơn soliệu cung cấp năng lượng rất tốtsức bền của các cơ hô hấp đều tăng.triển sức bền: với của người thường(Nghĩa lànên a xit lac tic giảm .Độ sâu hô hấp tăng lên, Tần số hôCơ sở sinh lý phát triểnthể tích tâm thu cao hơn). Trình* Lượng máu tuầnhấp giảm xuống. Độ đàn hồi của củasức bền:Để phát triển sức bền cầnlồng ngực và phổi cũng thay đổi, độhoàn tăng ở VĐV Sức bền làmphải có sự phối hợp giữa các chứcđộ phát triển sức bền càng cao thìpha loãng sản phẩm a xit lacticnăng dinh dưỡng và vận động của cơgiãn nở tốt hơn trong khi hít vào ,nhịp tim trong các hoạt động ưakháng trở đối với dòng không khí đichứa trong máu, vì vậy làm giảmthể, Ngoài ra sức bền phụ thuộc vàokhí dưới tối đa càng thấp .tốc độ tham gia điều hoà nội môi, đặcQuá trình tập luyệnvào phổi giảm xuống . nồng độ a xid lactic trong máuCác biến đổi nêu trên làmbiệt là điều hoà thân nhiệt của cácthể lực làm biến đổi sự phân bổxuống. quá trình thần kinh - thể dịch .cho thông khí phổi trong một phútmáu giữa các cơ quan hoạt độngở các hoạt động mangCó các phương pháp đểvà không trực tiếp hoạt động, vìtính chất sức bền, các chỉ số sinhtăng lên.-Tăng cường khả nănglý sinh hóa trong cơ thể biến đổiphát triển tố chất sức bền:vậy mà lượng máu đi đến cơ bắpphụ thuộc vào công suất và thờitrong thời gian vận động ở VĐVkhuyếch tán của phổi do mạng mao Phương pháp tập luyệnquản trong phế nang tăng lên và dogiãn cách gian vận động, Công suất cao thìsẽ nhiều hơn người thường, Tậplượng máu tuần hoàn qua phổi tăng.luyện sức bền làm tăng maocác chỉ số biến đổi nhiều, công phương pháp biến tốc Phương pháp vượt chư-Khả năng khuyếch tán cao của phổimạch ở cơ, mạng mao mạch đầysuất thấp thì các chỉ số biến đổi ítđặc ở cơ là cơ chế quan trọng để.ớng ngại vật làm cho ô xy đi từ phế nang vào máuGlucoza huyết trongphát triển khả năng hoạt động phương pháp dùng trọngvà làm cho máu bão hoà ô xy nhanhtải liên tục .hơn .của chúng. Nhờ mạng mao mạchcác hoạt động kéo dài sẽ giảmdần (từ 80 mg % xuống 50 - 60* Hệ máu đầy đặc như vậy, dòng máu tốimg%).Trong quá trình tập luyênThể tích máu và hàmđa của VĐV sẽ rất lớn .ở các VĐV tập luyệnsức bền, sự giảm đường huyếtlượng hemoglobin quyết định khảxảy ra chậm hơn và ít hơn. Khảnăng vận chuyển ô xy của cơ thể sức bền, khả năng khuyếch táncác chất, kể cả ô xy qua màngnăng làm việc khi đường huyếtTập luyện sức bền làmgiảm cũng tăng lên, vì vậy sứcmao mạch cũng tăng lên, vì vậytăng lượng máu tuần hoàn, ở cácVĐV sức bền, lượng máu lưu thônglượng ô xy mà cơ có thể nhậnbền phát triển tốt hơn.trung bình cao hơn người thường 20* Hệ tuần hoàn :được cao hơn.* Hệ cơ: Lượng ô xy mà hệ vậnTrong quá trình tập luyện sức% để tăng quá trình vận chuyển ô xy,chủ yếu do tăng thể tích huyết tương,chuyển ô xy mang tới trong thờibền, Hay nói cách khác , để cógian hoạt động thể lực chủ yếuvì vậy độ nhớt của máu giảm. Lượngkhả năng sức bền cao, tim vàmáu tuần hoàn lớn làm cho lượngmạch máu có những biến đổi sâuđược sử dụng ở cơ.Đặc điểm nổi bật vềsắc cả về cấu tạo và chức năng.máu về tim sẽ lớn hơn, tăng lưu lư-cấu tạo cơ của các VĐV có thànhợng tâm thu và làm tăng cường dòngNhững biến đổi đó biểu hiệntích cao trong các môn thể thaotrong yên tĩnh và trong vận độngmáu chảy vào hệ thống mạch máu ởda, do đó nâng cao khả năng thảisức bền là tỷ lệ các sợi cơ châmthần kinh .VĐV dễ phạm sai lầmmột hoạt động chuyênVận động viên trạng thái thờ ơ:môn cụ thể.Ra sân sớm, Khởi động nhiều,về kĩ thuật và chiến thuật trongbài tập với cường độ cao*Yêu cầu thi đấu .Noí chung trạng thái bồn